[...] kalorycznego i tydzień na regenerację. Po 2 tygodniach jedzenia 2500 kcal, moja waga spadła z 58.5 kg do 57.6 kg, a jeśli chodzi o obwody to -1cm w tali, dodatkowo nie wiem czym to jest spowodowane ale w lustrze wydaje mi się ze trochę mięśni brzucha uciekło i wątpię że to wina tłuszczu. Pytanie do was, z powrotem brać się porządnie za treningi [...]
Wszystko jak zawsze zależy od indywidualnego przypadku, od danej osoby. Od tego jak dana osoba wygląda, jak jest doświadczona, jaki ma cel treningowy, staż również jest istotny. Następnie ważne jak wygląda jej dieta, sposób rozbicia posiłków, jakość pokarmów. Przede wszystkim trzeba sobie uświadomić, po co jest potrzebne organizmowi jest białko, [...]
[...] Ilosc, jaka wystepuje w Twojej diecie jest iloscia optymalna, nie powinno byc klopotow ze zdrowiem gdy zjadasz 2 jaja dziennie. Wiec tutaj an spokojnie, nie ma sie czym przjmowac. Wazne jest tez ay co jakis czas wykonywac podstawowe badania organizmu i po prostu kontrolowac m.in. poziom cholesterolu we krwi, ale rowniez jego [...]
Nie wiem w czym Ty widzisz problem. Licz sobie przerwe od swojej zrobionej serii a nie od ostatniego kolegi ktory odlozy sztange. To nie jest magia robcie po prostu trening. 1 robi serie 2 robi serie 3 robi seria i od nowa. Przerwy macie wystarczajaco przy seriach kolegow
Chcieć to jedno móc to drugie. Młody organizm po bombie wróci do normy, pana w średnim wieku niekoniecznie o czym niejeden się przekonał i wówczas zostaje ci HTZ do końca życia. Także wiesz. Jest ryzyko jest zabawa ;)
Chcieć to jedno móc to drugie. Młody organizm po bombie wróci do normy, pana w średnim wieku niekoniecznie o czym niejeden się przekonał i wówczas zostaje ci HTZ do końca życia. Także wiesz. Jest ryzyko jest zabawa ;) otoz to poxatym chodzilo mi sie ze jak zobaczy co to znaczy byc na testo,zycie mu sie poprawi,samopoczucie to sam nie bedzie chcial [...]
Chcieć to jedno móc to drugie. Młody organizm po bombie wróci do normy, pana w średnim wieku niekoniecznie o czym niejeden się przekonał i wówczas zostaje ci HTZ do końca życia. Także wiesz. Jest ryzyko jest zabawa ;) otoz to poxatym chodzilo mi sie ze jak zobaczy co to znaczy byc na testo,zycie mu sie poprawi,samopoczucie to sam nie bedzie chcial [...]
[...] jakie daje nam nasze ciało. Jeśli następnego dnia po treningu nie odczuwamy mnikrouszkodzeń to znaczy, że nasze ciało dobrze sobie radzi z regeneracja powysiłkową. Przy czym musimy tutaj zaznaczyć, że po dobrze wykonanym treningu bo oczywiste jest, że jak ktoś ma zbyt lekki trening siłowy i jest on niedopasowany do możliwości to ta [...]
Nie chciałbym popełnić jakiegoś błędu i zaniechać diety z braku efektów albo coś. Wolę wiedzieć co z czym, po to jest chyba forum :P to chyba dobrze, że pytam :D
Na początek wyjaśnię Ci na czym polega cały proces odchudzania. Podczas każdej redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy i jak go wyliczyć? Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odejmij ok 200-300 kcal na początek. Pomocny kalkulator znajdziesz w poniższym linku: [...]
Dzieki za odpowiedz zmniejszylem objetosc na biceps i triceps i dolozylem martwy zamiast narciarza nad czym juz dawno sie zastanawialem.Co jest zlego w kolejnosci? najpierw wiekszy miesien potem mniejszy chyba ze cale zycie zylem w bledzie,poczatkujacy nie wyciska 35 kg ponad swoja wage.Miedzy przerwami w treningach ciezko pracowalem fizycznie w [...]
Jeśli chodzi o stosowanie tych wszystkich produktów , to w jakich porach bym musiała je brać ,bo wszystkie za jednym razem byłoby ciężko.Chciałabym zamówić to o czym Pani wspomniał ,aczkolwiek wszystko będzie zależało od mojego budżetu:( Faktycznie trochę to kosztuje... ale można również obniżyć koszta. Zamiast Redox'a kupić nieco słabszy Burn4ALL [...]
[...] Co to jest wziąć 10kg hantle i zrobić 3 serie po 10 powtórzeń uginania na biceps. Każdy facet bez przygotowanie to wykona. Ale nasze mięśnie nie są gotowe do takiej pracy o czym boleśnie się przekonujemy się następnego dnia. Podobnie jak z bieganiem mięśnie musimy stopniowo wzmacniać i dać im nieco czasu na adaptację do treningu siłowego. A gdy [...]
[...] Beta-alaninę warto stosować codziennie w dawce 3-4g. Więcej na temat beta-alaniny przeczytasz w poniższym artykule: "Beta-alanina działanie i rola. Jak dawkować i z czym łączyć beta-alaninę?" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji%3A_beta_alanina_-a555.html? Pamiętaj także o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest [...]
[...] osób ma je szczupłe i nie może ruszyć z nimi do przodu aby rozwinąć masę mięśniową. W Twoim przypadku jeśli wejdziemy w ćwiczenia wielostawowe to za bardzo nie mamy w czym wybierać bo po prostu łydka zawsze będzie pracować, co prawda nie będzie to taka praca jak przy wspięciach siedzący czy stojąc, ale zawsze będzie w pewnym zakresie [...]
[...] zależy od wytrenowania osoby początkującej. Jeden jest aktywny i machnie taki trening bez problemu, a inny nie będzie mógł go dokończyć bo ogólna sprawność nie pozwolą. Przy czym początkujący to inna liga. U osób bardziej zaawansowanych objętość treningowa jest sprawą abstrakcyjną bo jak znasz już swoje ciało i masz doświadczenie treningowe to [...]
[...] właściwości. Natomiast owsiane zawierają inne składniki, mają większe ilości błonnika i jeśli zależy Ci na zwiększeniu poziomu sytości posiłku to owsiane będą lepsze. Przy czym piszemy tutaj o bardzo małych ilościach, które chcesz zwiększyć. 10g płatków owsianych w jakiś znaczący sposób nie zwiększy Ci sytości danego posiłku/ Zobaczy czy w [...]
[...] musisz postępować bardzo ostrożnie. Jak się domyślasz, chodzi tutaj o minimalne podbijanie kalorii. Nawet mały naddatek kaloryczny wystarczy aby budować mięśnie, a czym naddatek będzie mniejszy tym ryzyko obrastania tłuszcz także będzie niższe. Akurat świetnie trafiłeś z pytaniem, gdyż do tego tematu odniósł się w tym tygodniu jeden z [...]
[...] treningowym martwego ciągu, a w dniu nóg jakiejś formy uginania nóg, ale może masz to dobrze przemyślane i w tym mikrocyklu treningowym po prostu się nie pojawiają. Jak micha będzie dopięta to powinno iść przy czym wiadomo, że po cyklu prioryetetowym daj więcej luzu klatce w kolejnym cyklu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 14:21:12
[...] dany mięsień wykona. Spróbujmy wykonać ćwiczenie w tempie 2010, a w tempie 4010 odczujemy zasadniczą różnicę. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby podmieniać też ćwiczenia przy czym powinniśmy w planach fbw nadal bazować na ćwiczeniach złożonych. Możliwości modyfikacji treningu jest na prawdę sporo kwestia jak dużych zmian potrzebujemy aby dobrze [...]
